Місто засинає, просинається ті, у кого горять дедлайни. Якщо це про вас, то відкладіть палаючі сроки і прочитайте цей текст. Адже тут ми зібрали декілька порад і практичних завдань, які допоможуть вам відсвядкувати Новий Рік, а не лежати під ялинкою з думкою: “НАРЕШТІ ЦЕ ЗАКІНЧИЛОСЬ”.

Кінець року це завди стресовий період як для фізичного здоров’я, так і для психічного. Адже попри те, що треба закінчити все вчасно, здати звіти, підготувати подарунки, написати плани на майбутній рік, помиритись з усіма, позакривати задачі, що висіли з літа – день зрадницьки став коротшим, а сіра, похмура і довга ніч наче так і хоче забрати абсолютно всю продуктивність собі.

Видихайте!

Так, це одне з головних занять, що можуть нам повернути ресурс. Відчуваєте втому, напругу, злість і що ось-ось і все? Сядьте, сперіться на спинку стільчика і зробіть декілька глибоких циклів дихання. Це допоможе вам відновити серцебиття, заспокоїть і головне – наділить дасть змогу пропрацювати без стресу ще як мінімум половину робочого дня, а потім знову можна вернутись до дихання!

Якщо складно самотужки розслаблятись в додатку Meditopia є короткі цикли дихання, вони тривають 2-5 хвилин. Також, чудова функція Дихання є в Apple Watch, вона спеціально придумана для підтримки ментального здоров’я.

Медитуйте

Це в продовження до теми дихання. Медитація допомагає глибше розслабитись, відчути своє тіло та відпустити все, що накопичувалось цілий день. Можна медитувати зранку, заряджаючись на весь день, а можна навпаки перед сном. Вечірня медитація добре допомагає швидше поринути в сон. Можна медитувати перебуваючи в тиші та контролюючи власні думки, недаючи їм порушити ваш спокій. Можна включати музику для медитацій чи розслаблення в YouTube, можна використовувати додаток Meditopia, можна користуватись українським додатком для медитацій Svitlo. Або іншим зручним і приємним для вас. Головне – приділити час собі, своєму тілу і розуму.

Гуляйте

Що стосується тіла, то під час роботи ми весь час сидимо. В кращому випадку у нас є зручне крісло, достатня відстань між монітором та очима і підставка для лептопа. Але це в кращому випадку.
Тіло під час розумової роботи перебуває в статичному положені і хоча би раз на день його треба відпускати на волю. Давати змогу прогулятись, відчути під ногами скрипучий сніг, кусючий мороз та ковток свіжого повітря.
Так само і мозок під час активної, продуктивної роботи за екраном перегрівається і йому необхідно змінювати обстановку довкола, щоб повернутись до продуктивності.
Прогуляйтесь зранку до роботи 15-20 хвилин, пройдіться після роботи або перед сном півгодинки і ви відчуєте як ваші тіло і розум наповнюються та відновлюються.

Знайдіть час для себе

Ви любите малювати? Співати? Танцювати? Робити орігамі чи читати на швидкість книжки? Будь ласка, виділіть собі хоча би 30 хвилин, коли ви можете повернутись до цього. Творчість, яку ми часом ігноруємо і відкладаємо “до кращих часів”, насправді, дає нам неймовірний ресурс! Під час наших улюблених занять активізуються ті частини мозку, що не задіяні при роботі, гормони радості виділяються активніше і повертають нам сили і натхнення до нових звершень!

І якщо раптом вам здається, що у вас на все це зовсім немає часу, адже робота, дедлайни, подарунки і скоро Новий Рік – перевірте екранний час свого смартфона.